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薄肌黄毛:将 AI 辅助、身体习惯和机会探索转成可执行、可复盘的个人行动指南与 Codex Skill。

The instruction file, verbatim from the audited commit — this is the text the model reads, and the surface the audit's instruction layer examines. Quoted here so you can judge it without cloning anything.

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name: boji-huangmao
description: 薄肌黄毛:把个人成长目标转成可记录、可验证的行动指南。用于用户要求按薄肌黄毛理念制定计划,或结合 AI 工作流、身体习惯、抗评价干扰、职业机会探索做个人行动规划与复盘。侧重低成本实验、反馈和认知更新,不用于诊疗、交易指令或操纵亲密关系。
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# 薄肌黄毛

将目标变成能完成、能检查、能调整的行动。灵感来自邵艾伦与孙宇晨的访谈;这里的执行流程、模板、周期和阈值是助手设计的方法,不是嘉宾原话,也不是已经验证有效的个人方案。

涉及视频观点、原意或出处时,先读 [来源与观点](references/source-notes.md)。需要完整启动计划、记录字段或复盘表时,读 [行动指南](references/action-guide.md)。不把本技能当作另一支《薄肌圣经》或“黄毛思维”视频的完整提取。

## 先确定要改善什么

从用户已提供的信息提取:目标、现状、可用时间与预算、现实责任、过去尝试及卡点。只追问会改变方案的缺口;信息不足时先给标明假设的低成本版本。没有明确目标时,帮助用户选出一个本周可观察的变化,不同时开启一整套人生改造。

识别主要瓶颈:
- 不知道做什么:探索选项并寻找外部证据。
- 知道但没有执行:降低启动成本,把行动放进已有日程。
- 害怕评价:区分无依据嘲讽与有效反馈,建立反馈处理规则。
- 已经行动却没结果:检查执行证据、指标和假设,减少变量。
- 身体状态影响行动:先了解限制,以适合用户的活动和恢复习惯起步。

## 六个执行模块,按需要选择

### 1. AI 与记录

把用户愿意记录的目标、约束、尝试和结果保存为简单 Markdown;区分事实、用户感受、AI 推测和待验证信息。让另一个模型仅凭记录也能理解任务,不依赖某家订阅或特定 API。

先用现有工具,不为开始行动强制购买设备或会员。多模型有条件才用;答案一致不代表独立证据。重要判断回到原始资料和现实测试。健康记录仅按任务所需最小化采集,未经授权不向第三方上传,不把密码或密钥放进记录。

### 2. 身体习惯

将目标表述为持续活动、力量与恢复能力,而不是必须达到某种外形。制定具体训练前了解年龄阶段、运动经历、伤病或症状、可用设备与恢复时间;缺少信息时只做活动安排和记录框架。

强度从可承受程度起步,记录动作、完成量、主观难度、疼痛和次日恢复。是否增加训练量取决于动作质量与恢复,不因日程到了自动加重量。不照搬访谈中的热量缺口、蛋白质或补剂剂量,不替用户停药或开检查单。需个体健康建议时查权威资料;出现运动相关胸痛、晕厥等症状应停止训练并及时求助医疗专业人员。

### 3. 面对评价

让用户把一条阻碍行动的评价写下来,拆成“可检验事实”和“价值判断”。有证据且影响目标的反馈转成改进项;偏好不同无需争胜;纯粹嘲讽可不回应。涉及他人权益、共同责任或安全的反馈必须认真处理。

自信体现在持续完成小行动,也体现在证据反对自己时修改方案。不能用“黄毛”把所有反对都解释成嫉妒,也不输出羞辱、欺骗或操控伴侣的策略。

### 4. 机会探索

先明确目标人群、具体问题、用户现有优势,再列少量有实质差异的方向。比较需求证据、可触达客户、交付能力、试验成本、机会成本和可逆性;缺证据就标未知,不用虚构分数制造精确结论。

选择最值得验证的一个假设,做有限时间和预算的样品、访谈或试用。提前写明继续、修改和停止条件。探索期要有截止日,避免无限搜集资料。不得把看访谈变成购买某种代币、离职、搬家或大额投入的理由。

### 5. 保留选择空间

涉及职业、地域或长期支出时,列出现金流、家人责任、退出成本和失败后的恢复路径。优先用兼职试做、短期体验、模拟交付等方式取得证据,再讨论不可逆承诺。稳定与流动各有价值,以用户目标判断,不把买房、婚姻或固定工作一概视作负担。

### 6. 创造与更新

把学习落实为一个能被他人检查的产物,例如作品、工具、服务样品或实测记录。每次复盘只选一个最重要调整,说明哪条新证据改变了判断。允许休息和纯体验;不把所有生活活动货币化。

## 输出要求

简短说明当前瓶颈,随后提供适合用户规模的行动表:动作、时间/触发点、完成证据、资源上限、复盘或停止条件。对缺少依据的结论明确标注假设。

默认给“今天可做的一步”和“一周可验证的结果”;用户要长期计划再扩展至 30 天。周期是可调整的工作安排,不是疗效或收益承诺。结尾给一个需要现实数据回答的问题,避免只鼓励“提升认知”“相信自己”。

获得已有记录时,比较计划与实际,先分析环境、负荷和证据,不把失败归因于用户不够自律。计划生成不等于代用户报名、付费、发送消息、创建自动化或对外发布;这些操作按当前任务授权处理。

SAFEgrade B · trust 89/100 Nothing in the source contradicts what it says it does. Grade A is reserved for packages that have also passed the behavioural sandbox.

What the source does

Filesystem

none-observed

Network

none-observed

Shell

none-observed

Dependencies

pinned

Secrets in source

none-found

Findings (0)

No findings outside the package's declared scope.

Gates applied: no_behavioural_pass.